Mehr Kraft durch Resilienz

Bauchatmung – Stress loslassen und entspannen

Die Bauchatmung oder Zwerchfellatmung ist eine natürliche und grundlegende Atemtechnik, bei der sich der Brustkorb nur wenig mit bewegt. Die Bauchatmung aktiviert den Parasympathikus und wirkt stresslösend und entspannend, weshalb sie sehr gut abends vor dem Einschlafen geübt werden kann.

Für den aktuten Stressabbau atme durch die Nase ein und langsam über den geöffneten Mund auf einen F-Ton aus.

Gesamtlänge: 5:40 Minuten

Die Wechselatmung

Im Alltag haben wir oft wenig Zeit für ausgedehnte Pausen. Wir brauchen kurze und effektive Methoden, diese unser Stress- und Nervensystem unmittebar ausgleichen - so wie diese wirkungsvolle Atemübung Anuloma Viloma, die Wechselatmung. Je öfter Du sie übst, umso schneller kannst Du sie in Deinem Alltag einsetzen, in Situationen, in denen Du Dich ganz bewusst beruhigen und Klarheit finden möchtest. Wenn Du geübt bist, genügen dafür bereits wenige Minuten.

Wenn du fortgeschritten bist, versuche am Ende der Einatmung und der Ausatmung jeweils eine kleine Atempause, nicht länger als 1-3 Sekunden einzulegen.

Ich bin bei mir – den Atem fühlen

Sicher kennst Du das: Du hetzt von einer Sache zur nächsten und bist in Gedanken oft schon beim übernächsten Schritt. In Folge dessen bist Du immer weniger präsent im gegenwärtigen Augenblick und dafür immer mehr im Stress. Dabei ist es ganz einfach wieder in den Augenblick und zu sich selbst zu kommen: Fühle und beobachte einfach eine kleine Weile Deinen Atem.

Gesamtlänge: 5 Minuten

Der Bodyscan

Über den Bodyscan lernst Du Deinen Körper achtsam wahrzunehmen. Zudem ist er der ideale Ausgleich für einen hektischen und reizüberfluteten Alltag. Ob in der Mittagspause oder am frühen Abend - mit dieser wichtigen Achtsamkeitsübung baust Du Stress ab und findest zu Ruhe und neuer Kraft.

Gesamtlänge: 10 Minuten

Sich achtsam begegnen

Mit dieser Übung lade ich Dich ein, Dich selbst bewusst wahrzunehmen – auf eine achtsame, gelassene und wohlwollende Weise. Es ist eine andere Art, Dir selbst zu begegnen, weniger be- und verurteilend, verdrängend oder dramatisierend, denn all dies schafft Stress und verstärkt Deine innere Anspannung. Stattdessen nimmst Du Dich ehrlich so an, wie Du jetzt gerade bist. Dies ist die beste Voraussetzung, um für Dich gute Veränderungen zu schaffen.

Gesamtlänge: 7 Minuten

Atempause

Diese Atempraxis lädt Sie ein, Ihre Atmung zu erforschen und zu befreien. Wir wechseln in dieser Atemübung zwischen Bauchatmung und Brustatmung. Bei regelmäßiger Übung wird Ihre Atmung sich vertiefen und es wird Ihnen leichter fallen, Ihren Atem als eine Kraftquelle zu nutzen. Wenn Sie die Einleitung überspringen möchten, können Sie die Praxis bei 1:20 beginnen.

Gesamtlänge: 10 Minuten